Bra träning för golfspelaren

Att spela golf är för många så mycket mer än bara en sport där man ska få ner en boll i ett hål. Det är en livsstil, och att komma ut på en golfrunda kan för många ses som terapi eller till och med meditation. Det ger dig också en god träning där du får en dos av både motion och styrka. Dock är golf en sport där det behövs lite mer träning på sidan av för att kalla det för just träning, där kondition och muskelbyggande får sig en extra skjuts för att förbättras.

Om man spelar golf och vill få extra träning, vad ska man då träna? Det är en fråga som många ställer sig och för att svara på den kan man blicka åt den gamla hederliga vardagsmotionen som ständigt är på tapeten. Dess popularitet verkar aldrig försvinna. Hälsofördelarna med att få in motion i vardagen är stora. På Karolinska Institutet menar man att vardagsmotionen är den bästa och det räcker med att man får upp pulsen cirka 30 minuter om dagen. De förespråkar att cykling är en av de bästa motionsformerna och att det håller igång konditionen på ett utmärkt sätt. Ett bra alternativ är att ta cykeln till jobbet. Då får man upp flåset och gör sig själv en tjänst.

För att hålla en bra kondition krävs det en bra cykel och därtill passande utrustning. Oavsett om du själv är en Vätternrundan-fantast eller typen som tar en stillsam cykeltur till arbetet är det bra att vara rätt utrustad. För att få bättre koll på vad man behöver kan man kika runt på nätet. Online kan man hitta både cykel och olika tillbehör för att enkelt kunna ta cykeln till banan inför nästa runda.

Tack vare cyklingen tränas din kondition upp och du är mer uthållig för långa golfrundor. En annan bra träningsform för dig som spelar golf är att styrketräna, då det bygger upp musklerna på ett bra sätt. Det är en stor fördel för att kunna svinga bra och gå för en hole in one.

Golden Tour och andra golfspel

Alla vi som sysslar med golf vet att det inte bara är ett spel eller en sport. Det är en livsstil. Inte konstigt då att man som gölfspelare inte längre behöver vänta på sommaren för att få känna på spänningen. Nu för tiden går det att spela golf på allt från Xbox till casinon. Perfekt för oss som aldrig kan få nog!

TV-spel

Det här har funnits länge, det vet du säkert om. Redan 1984 släppte Nintendo ett spel som hette kort och gott ”Golf”. Det var minst sagt råbarket, men på den tiden en revolution för oss golfare.

Efter det har en lång kavalkad av spel lanserats på minst sagt varje spelkonsoll, med bättre och bättre spelkänsla för varje nytt spel. Ja, titta bara på utvecklingen från Nintendos ”Golf” till det ”The Golf Club” som släpptes 2014:

Simulatorer

Så till det allra häftigaste: Golfsimulatorer!

Även de börjar dyka upp lite överallt. De finns i nöjesparker, på kickoffställen, i sportbarer. Ja, snart överallt. Och de är bra! I många av dem går det att ställa in om du vill göra utslag, cippa in på green eller putta för hål. Miljön ändras med hjälp av projektorer. I en vi testat hade de till och med en vindmaskin för att ge ännu mer känsla. Det enda vi inte hittat än är en simulator som ger det rätta känslan av att stå i en bunker och för varje slag ramla lite lägre ner från kanten. Men å andra sidan, vem vill simulera det när det går att smacka på en drive rakt ut över vilken golfbana i världen som helst?

Spela golf lite annorlunda – roliga tävlingar och regeländringar

När man åker på en golfresa ska man stå och slå bollar varje dag. Även om man älskar sporten kanske det blir tråkigt att spela på samma sätt hela tiden. Lite variation skadar aldrig. Och det finns faktiskt sätt som kan liva upp golfrunda och göra den till någonting helt annat.

golf

Fyrboll

Först och främst, är man van att bara spela singel kan man få mycket nöje av att prova fyrboll. Alltså att spela med en partner. Man har fortfarande bara en boll så man får turas om att slå från tee och slår varannan gång på banan. För nybörjare kan det vara kul att spela fyrboll, eller ”foursome”, eftersom man kan få råd och ha någon att prata med under golfrundan.

Man kan också spela matchspel där man är flera par mot varandra. Varje hål blir därmed en liten tävling där paret med minst antal slag vinner. Spelet fortgår till dess att ett lag eller person leder med fler hål än vad som finns kvar på banan. Man kan alltså spela i par men ändå vinna som enskild person, beroende på hur man registrerar poängen.

Group Of Golfers Walking Along Fairway Carrying Golf Bags

Snörtävlingen

Snörtävlingen lämpar sig bäst när det inte är så många andra på banan. Det är speciellt utformat spel för dem med högt handicap. Man får en bit snöre som är lika många meter långt som ens handicap. Vill man flytta bollen från en sanddyn eller få bollen i hålet utan att putta, klipper man av en bit av snöret. Den avklippta biten ska vara lika lång som längden bollen flyttas. På så sätt kan de med högt handicap spela mot dem med lågt eller så använder man det bara som ett lite roligare sätt att golfa på. Vinnaren är så klart den med flest meter snöre kvar.

Pokergolf

Det här är en härlig kombination av poker och golf. Man ska få den bästa pokerhanden av alla som spelare på banan. För att spara på rätt sorts hand är det bra idé att lära sig en del om handrankning inom poker innan man sätter igång. Varje spelare lägger in ante och får ett spelkort. Varje putt som leder till att man sätter bollen ger en ännu ett spelkort från leken. Måste man putta mer än en gång måste man lägga in ännu en slant. Puttar man mer än tre gånger förlorar man ett kort från handen.

Efter spelrundan ser man hur många kort alla har och försöker skapa den bästa pokerhanden med dessa. Bästa hand vinner hela potten.

Scramble

Scramble, som betyder ”blanda”, är en annan version av fyrboll där man kan vara flera spelare på varje lag. Vi rekommenderar dock att man inte är fler än fyra per lag, annars kan spelet ta väldigt lång tid.

Varje spelare får varsin boll och slår från tee en efter en. Sedan bestämmer man vem som slagit den bästa bollen och fortsätter från den. Sedan slår alla spelare på laget från den platsen och bestämmer återigen vem som gjort det bästa slaget. Detsamma gäller när man kommer in på greenen. Man räknar bara de slag som man bestämmer sig för att följa, resterande slag från andra spelare räknas bort.

Detta är en väldigt bra spelform om man är många som ska spela och alla har olika spelstandard. En lag med både högt och lågt handicap kan få ett lågt resultat. Det är också en chans för bra och mindre bra spelare att kunna spela ihop utan att utkomsten är självklar. Så klart är det en möjlighet för mindre bra spelare att få nyttiga tips och ta lärdom av de mer erfarna spelarna. Kanske ett sätt att introducera hela familjen till ens favoritsport?

Golf accessoarer

Som inom de flesta andra sportgrenar har även teknologin utvecklat “smarta” accessoarer för golfen. I App store och Google play hittar du en rad olika appar med funktioner som statistik, kartor över banan, avståndsinformation via GPS osv.

Apple och Sony är två tillverkare som utvecklat egna accessoarer som analyserar din swing och data överförs trådlöst till din mobila enhet och med dessa kan du förbättra dina slag och bättra nästa runda.

Klockan har blivit allt annat än bara en tidsvisare och faktum är att teknologin gjort det möjligt att tillexempel visa färgkartor och besvara samtal med den lilla accessoaren. Garmin är en av många tillverkare som har anammat utvecklingen och Approach S6 är en av deras många golfklockor och den har belönats med reddot-utmärkelsen för industridesign.

Approach S6 har touchscreen och bankartor till men än 38 000 banor runt världen i färg och du kan enkelt förhandsgranska bunkrar, vattenhinder osv med en egen “bankartknapp”. Dessutom kan du genom att trycka på skärmen, se avståndet till önskat mål på kartan och via GPS funktionen automatiskt se golfbanan och övergångarna mellan hål.

S6 har många spännande funktioner som hjälper dig att utvecklas och förbättras som spelare. Klockan är tunn och lätt och kan med fördel användas som vardagsklocka likväl som hjälpmedel på golfbanan.

Hitta bra golfutrustning

Som golfare så söker man efter bra golfutrustning och man väljer utrustning efter vilken typ av spelare man är. Allt eftersom man blir bättre spelare så ändras vilken typ av utrustning man är i behov av.

Golfspelare

Det viktigaste i utrustningen är självfallet klubborna, dessa ska vara av internationell standard och när man spelar får man max ha med sig 14 stycken men du kommer långt med 6 till 7 stycken klubbor om du är nybörjare på golf. De klubbor du behöver i första hand är en Fairway Woods, det är golfklubban du använder för att slå långa slag med. Med Wedge slår du de kortare slagen. Med järnklubborna i olika varianter använder du för att göra slag på banan och självklart en putter då är nära golfhålet.

Golfklubborna skiljer sig främst i skaftet och vilket skaft man ska använda beror på hur du är som spelare, det är olika böjlighet i skaften och du bör veta vilka skaft du bör ha innan du köper in din utrustning. En golfbag är bra att förvara sina klubbor i och om du är ny på golf så kommer du att upptäcka att det går åt en del bollar i början, köp därför en billigare variant av golfboll så där i början. Efter ett tag så kan du kosta på dig lite bättre bollar.

Golfkläder kanske inte är så viktigt idag men det kan vara bra att köpa ett par riktigt bra golfhandskar och golfskor då du promenerar en hel del om du inte har tillgång till en golfbil. Utöver ett par bar skor och ett par handskar så använd de kläder du känner dig bekväm i. När du har skaffat din golfutrustning och kommer i gång med ditt golfande kommer du att få många härliga timmar på golfbanan, lyckat till!

Bekväma golfskor – ett måste på greenen

Nu när våren och sommaren står i antågande är många golfintresserade ute efter att uppdatera sin golfutrustning. Har du gått igenom garderoben och förrådet för att se vad du kan tänkas behöva ute på banorna?

shutterstock_117770494

Det är mycket att tänka på inför säsongen. Allt från handskar till vagnar kan behöva ses över. Men visst är det en del av den glädjefyllda förväntan att skaffa nytt till fritidssysslan. Det är roligt att välja bland golfmärkenas senaste tröjor och veta att man kommer beträda banan med stil. Medan vissa inköp känns en aning lyxiga finns däremot andra komponenter som faktiskt är nödvändiga. Ett par bekväma golfskor är inget mindre än ett måste på greenen.

Den vana golfaren vet att ett par bra golfskor är A och O för att kunna trivas och prestera ute på banan. Bekvämlighet och hållbarhet är avgörande, och hos rätt återförsäljare kan du få hjälp med att hitta ett par skor som passar just dina fötter. På så vis kan du öka din stabilitet och bekvämlighet, och i sin tur även dina resultat. Sakkunnig fackpersonal vet vilka tillverkare som håller vad de lovar, och även kamraterna på golfklubben har ofta matnyttiga tips och råd utifrån egna erfarenheter.

Eftersom varje spelares golfsving är unik betyder det att skorna också måste motsvara individuella förutsättningar. Om du vill maximera din prestation och sving innebär det alltså att du måste ha ett par golfskor som är anpassade efter din kropp och dina fötter. Med rätt utrustning spelar du inte bara bättre, utan undviker också att ådra dig några av de vanligaste skadorna som golfare kan drabbas av. Eftersom du som spelar golf också går väldigt mycket under en dag på banan är det viktigt att ha ett par golfskor med bra vridstyvhet som ger ett ordentligt stöd för foten. På så vis undviker du hälsporre och smärta i hälsenor, men också skador på andra delar av kroppen. Ett bra tips är att prova ut ett par golfskor som passar dig bra, och när dessa börjar bli slitna köpa ett par likadana som kan ta över. Hitta en modell som gör jobbet, och håll dig till dem!

Golfkläderna

För att bli en äkta golfare måste du bara de rätta kläderna. Det är oftast inte plagg du hittar på din närmaste lågprisvarukedja, men det går att köpa in dem lite billigare än originalpriset. 

1992235-young-golfer

I Sverige finns det sällan strikta klädkrav på banorna. Det är mer för banor utomlands och för plaster där bara de rika har råd att spela. Men ett krav brukar vara vårdad klädsel, vilket betyder inga jeans eller t-shirts.

Den klassiska stilen är väldigt ljusa kläder med pikétröjor, skjortor och finbyxor. ljusa chinos brukar också gå bra. För att vara rädd om gräset ska man bära riktiga golfskor. De kan vara med piggare eller utan. Riktigt bra golfskor är också vattentäta så att daggen i gräset inte ger blöt strumpor efter en dag på banan.

Vill du köpa hem kläderna lite billigare föreslår vi att man vänder sig till nätet. Priserna är alltid pressade online och med rabattkoder kan man komma undan ännu billigare.

För kvinnor är det ofta valfritt om man vill ha byxor eller kjol. En väldigt stor och lång kjol kanske är mer i vägen under slagen, så byxor kan vara det bättre valet.

Man gör av med ganska mycket kalorier under en golfrunda och inte minst kan man svettas mycket om det är en solig dag. Golfbanor har väldigt få skuggor eftersom det är för det mesta öppna ytor. Köp därför kläder som andas bra. Det finns ärmlösa pikétröjor i funktionsmaterial, specialsockar som andas bra, golfhandskar som hindrar klubban från att glida ur ett fuktig grepp och knälång kjolar  i bra material.

Ska man spela på höstkanten kan man satsa på en vindjacka som håller värmen och en en fodrad keps. Det finns också stilrena, långärmade tröjor som passar perfekt under jackan.

Speciellt under hösten kan det vara viktigt att se över sina golfskor, något vi nämnde kort tidigare. Regn och rusk är ingen ovanlighet på hösten och ett par rejäla golfskor är därför väldigt viktigt om du ska kunna hålla dig torr under höstens golfrundor.

Det kan därför vara bra om du går igenom din golfgarderob inför hösten så att du vet om du behöver göra några inköp innan du ger dig av till golfbanan. Det vore ju tråkigt om du upptäckte att någonting saknades precis in du ger dig ut på banan.

Kort och gott, håll det vårdat och enkelt, och klä dig efter säsongen för att passa in på vilken svensk golfbana som helst.

Svenska golfspelare genom tiderna

Golf har länge varit en populär sport i Sverige och genom åren har vi också producerat ett antal spelare som också slagit igenom internationellt. Här nedan tar vi en titt på några utav dessa.

Golfare på greenen

Annika Sörenstam

Den mest kända och tveklöst också den mest framgångsrika svenska golfspelaren genom alla tider är Annika Sörenstam, som även tillhör en av de mest kända golfspelarna över huvud taget. Efter att ha debuterat som proffs år 1992 började den ena stora segern efter den andra att radas upp. Den första så kallade majorn kom år 1995 när hon vann US Open, en tävling i vilken det blev seger även året efter.

Totalt blev det för Annika Sörenstam hela 86 segrar under karriären, varav åtta majors. Dessutom vann hon Jerringpriset två gånger, 1995 och 2003, och blev 1995 också belönad med Svenska Dagbladets bragdmedalj.

Henrik Stenson

Henrik Stenson är Sveriges mest framgångsrike manlige golfare genom alla tider. Sedan debuten som proffs år 1998 har det blivit totalt 15 segrar, varav fyra på den amerikanska PGA-touren.

Hans mest framgångsrika år hittills var utan tvekan år 2013 när han både kom tvåa i The Open Championship och några veckor senare också trea i PGA-mästerskapen. Detta tillsammans med några vinster på PGA-touren och Europatouren gjorde att han så småningom gick upp på en tredjeplats på den totala världsrankingen, vilket är den högsta placering som en svensk manlig golfspelare haft någonsin.

Jesper Parnevik

Näst efter Henrik Stenson är troligtvis Jesper Parnevik den mest framgångsrike svenske manlige golfspelaren. Totalt har han genom karriären vunnit 13 segrar, varav fem på den amerikanska PGA-touren. Två gånger har han varit tvåa i The Open Championship, 1994 och 1997. Bägge gångerna har han lett tävlingen, 1994 till och med inför det avslutande hålet, där han dock spelade bort sig.

Iform för golfsäsongen

Hur tränar man egentligen för att bli ett golfproffs? Jo, det som krävs är framför allt teknikträning men också styrketräning. Att du har en god hälsa och bra kondition är förstås en stor fördel för att kunna utvecklas till en enastående och framgångsrik idrottsman. Här kan du ta del av ett par praktiska tips på träningsövningar som tar dig snäppet närmare drömmen om att bli en professionell golfspelare.

För att träna upp din styrka är ett bra alternativ att träna med vikter några gånger i veckan. De muskler du bör fokusera på är de muskler som ingår i rörelsen av en golfsving. Övningarna som listas här är generella för alla golfspelare. Du kan alltså välja ut de övningar som känns rätt för dig och kombinera dem med andra övningar som tillsammans ger dig maximal effekt. Ett träningsschema ska alltid vara individanpassat och utformat efter just dina förutsättningar för att ge bästa resultat. För att kunna göra alla övningar hemma är det bra att köpa hem några redskap så som kettlebells och en skivstång. En bra sida att hitta dessa produkter är gymkompaniet.se. Du kan då enkelt beställa online och slipper ta dig till en affär.

Som uppvärmning kan man ta och mjuka upp kroppen med lite lättare jogging kombinerat med ett kortare pass med hopprep eller roddmaskin för att även värma upp armmusklerna. När du känner dig uppvärmd och redo för lite tuffare uppgifter kan du fortsätta med lite kettleball swings som är en fantastisk träningsövning för många av kroppens muskler. Två andra viktiga övningar för golfspelaren är bålrotationsövningen samt plankan som bygger upp en stark och stabil bål vilket lägger grunden för en stark och frisk kropp. Bålrotation kan man göra både med skivstång eller i dragmaskin på pilatesbollen. Även knäböjsövningar samt träning av rygg är bra för golfaren. Försök att sätta ihop ett så balanserat och varierat program som möjligt för bästa effekt.

Med fokus på bålen får du en stark och upprätt hållning som även hjälper din balans. Att rygg- och magmuskler är i god form är viktigt för att orka med långa golfrundor. Kombinera din styrketräning med slagträning på banan men glöm inte bort någon som kan bli förödande om man förbiser för en lång och framgångsrik karriär – rörligheten. All sorts belastning bidrar till ökad muskelstelhet och blir värre med tiden. Det är enkelt att förstå hur detta skulle påverka ditt golfspel negativ med nedsatt funktionalitet. Ett ord de flesta hört talas om är streching. Det kan sammanfattas som övningar där man går igenom och töjer de olika muskelgrupperna för ökat rörlighet och minskad skadepotential. Precis som styrkeövningar ska även rörlighetsövningar utföras på rätt sätt och att konsultera ditt gym rekommenderas.

Lägg till allt detta ett bra självförtroende och en stark mental styrka och i kombination har du kommit en lång bit på vägen mot dina drömmar och att få spela på de större tävlingarna framöver.

Framgång

En härlig sport

Golf är en fantastisk sport för alla åldrar. Yngre människor och äldre samsas på golfbanan och det gör egentligen ingen skillnad vilken ålder man håller – alla tävlar på lika villkor.

Vett och etikett är viktig på golfbanan och det känner alla golfare till oavsett ålder. Man går inte förbi grupper som ligger framför och man visar respekt och hänsyn. Systemet med handicap-poäng är förhållandevis komplicerat men grunderna är dessa:golf

Först och främst gäller det att man har fått sitt gröna kort. Därefter får man för varje omgång sänka sitt handicap med 1 poäng för varje poäng man får över 18 poäng. Detta gäller för en bana med 9 hål. Om man har problem att bedöma hur man lyckats med poängen och vilken sänkning av sitt handicap man skall registrera kan man ta upp det med personalen på golfbanans kansli. Dessa kan också hjälpa till med att registrera sänkningen om man inte själv klarar av att göra det på internet.

I och med handicap-systemet kommer alla att tävla på lika villkor och en match blir på så vis spännande oavsett i vilken nivå som spelare man befinner sig.

Golf är en härlig sport på så vis att man vistas ute och får frisk luft. Man få också röra på sig rejält, något som andra kanske inte helt uppfattat. Man är rejält trött på kvällen efter att ha vandrat runt en 18-hålsbana!